第一：又称为明劲

武术中的境界叫做练精化气的过程

    练成明劲，通过锻炼，把全身的赘肉都练成肌肉，能随时调动身体，控制骨骼，运用腹腰腿骨骼各处的力量拧成一股，每一拳出去都有千斤重力

    明劲练成，开发了身体的潜能，激发人体的极限，但是却不懂得收敛元气之法

是以练成明劲之人，力量虽然强，但是体力耐力都不能持久

而且并不能养生

人到青年还没有事情，到了中壮年，则元气衰败，一身肌肉得不到保养，都会松弛下来

人早衰早亡，身体到处都是毛病

    一般人出拳，都是手臂肌肉的力量，不会调动腹腰腿的力量，所以一下之间，把精血体能化成元气能量热量的功率也小

    练成明劲之后，每一拳一脚的发力，都调动了全身的力量，所以一下之间，全身的精血体能化成能量热量元气的功率非常之大

    正因为如此，若是只懂明劲，一味猛打，又得不到足够的营养补充